İdeal bir figürün hayalini kuran birçok kadın ve erkek, sağlıklarına zarar vermeden kilo vermelerine yardımcı olacak çeşitli diyetler düşünmeye başlar. Evde fazla kilo vermelerini sağlayacak en hızlı ve en etkili diyetin ne olduğuyla ilgileniyorlar.
Çoğu beslenme uzmanına göre, en büyük etki uzun süreli yiyecek kısıtlamasıyla elde edilebilir, ancak bazen acilen kilo vermeye ihtiyaç duyulur, bu nedenle hangi diyetin en etkili olduğu sorusu çok önemlidir.
Diyet takip etmenin temel kuralları
Herkes esas olarak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak etkili diyetlerle ilgilenir. Bunu yapmak için diyet seçerken belirli kriterlere uymalısınız:
- Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için diyetleri seçin. Fazla kilolardan kurtulma sürecinin sadece hızlı değil aynı zamanda sağlıklı olması da önemlidir. Önemli maddelerin ve elementlerin hızlı kaybı nedeniyle vücudun stres hissetmemesi için vücudun vitaminlere doyurulması gerekir.
- Eğer sıkı bir yöntemle kilo vermekte zorlanıyorsanız kendinizi yormayın, daha yumuşak bir diyet seçin. Sonuçta birçok popüler diyet, aynı zamanda kilo vermenize ve süreçten keyif almanıza olanak tanır.
- Herhangi bir diyetin temel prensibi kalori saymaktır. Ek olarak, yiyecek olarak karşılayabileceğiniz günlük maksimum miktarı kesinlikle korumanız gerekir.
- Tüketilen gıdaların doğal ve taze hazırlanmış olması gerekmektedir. İşlenmiş gıdaları ve ikameleri diyetinizden çıkarın.
- Toksinlerin vücuttan atılması için haftada bir oruç günü düzenlenmesi tavsiye edilir. Haftada en fazla 3 kez et yiyin.
- Günde 6-7 saatten fazla uyumaya, daha fazla hareket etmeye ve daha sık temiz havada olmaya çalışın.
- Kilo vermek için egzersiz yapma ihtiyacını unutmayın. Kilo verme sürecini hızlandıracak ve daha etkili hale getirecekler.
- Belirli bir diyet seçerken, her organizmanın bireysel özelliklerini ve sağlık durumunuzu dikkate almak gerekir. Sizin için en uygun diyeti seçecek bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.
Kilo vermenize gerçekten yardımcı olan diyetler, doğru diyeti oluşturmayı içerir. Ayrıca sabırlı olmanız ve irade göstermeniz gerekecek. İstenilen sonuca mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için hızlı kilo vermeye yönelik etkili bir diyet seçilmelidir. Süresi genellikle 5-7 gün olup, hızlı beslenmenin vücuda zarar vermemesi veya ciddi gıda kısıtlamaları nedeniyle kişide depresyona neden olmaması gerekir. Hızlı ve etkili bir diyet, vücudun gerekli tüm maddeleri kabul edilebilir miktarlarda alacağı gıdaların bir kombinasyonunu içerir.
Kilo kaybı için diyetlerin sınıflandırılması
Kilo kaybı için aşağıdaki diyet türleri vardır:
- Düşük kalorili. Tüketilen kalorilerin ciddi şekilde kısıtlanmasını içerir. Aynı zamanda çeşitli ürünlerin tüketimine de izin verilmektedir.
- Düşük yağlı. Bu diyetin özelliği yağ tüketimini sınırlamaktır.
- Düşük karbonhidrat. Karbonhidrat ve şeker alımınızı sınırlayın.
- Mono diyet. Kilo kaybı için en iyi diyettir. Tekli diyetin özü, belirli bir gıda ürününün tüketimidir. Kefir, elma, pirinç ve patates diyetleri özellikle popülerdir. Sert olarak sınıflandırıldıklarını dikkate almak önemlidir, bu nedenle asla onlara kapılmamalısınız.
- Protein. Kilo verme menüsü et ve balıktan oluşur. Her gün biraz meyve ve karbonhidrat yiyebilirsiniz.
Etkinliği nedeniyle tüm dünyada popülerlik kazanan diyetlerin bir listesini dikkatinize sunuyoruz:
- Karabuğday. Antik çağlardan beri kadınlar karabuğdaya saygı duymuşlardır, çünkü sadece ince bir figürün korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt, saç ve tırnakların durumunu da iyileştirir. Karabuğday yemek aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve vücudu temizler. Kilo vermede en etkili diyetlerden biri olan karabuğday diyetini tercih ederek kişi sadece dışarıdan değil içten de değişir - daha sakinleşir ve uyum bulur.
- Protein. Bu evde çok etkili bir diyettir. Proteinli beslenme sayesinde diyetin kalori içeriğini en aza indirmek mümkündür, yani vücudunuzdaki yağlar çok çabuk yakar. En güzel yanı ise en sevdiğiniz et ve balık ürünlerinden vazgeçmenize gerek yok.
- Yumurta. Etkinliği ünlü aktris Nicole Kidman'a bakıldığında görülebilen, kilo kaybı için güvenli bir diyet. Yakın zamana kadar beslenme uzmanları bu konuda oldukça şüpheciydi ancak bugün dünyanın en popüler kilo verme diyetlerinden biri haline geldi.
- Kefir. Kefir, midenin iyi çalışmasını sağlayan gerçekten eşsiz bir üründür, bu nedenle mutlaka menüye dahil edilmelidir. Bu nedenle kilo vermeye yönelik kefir süper diyeti oldukça popülerdir.
- Canım. Bu diyetin özü ismine uygundur. Çok sayıda incelemeye göre bu, evde kilo vermek için en etkili diyetlerden biridir. Bunun nedeni basitliği, etkinliği ve aşırı kilo verirken en sevdiğiniz yiyecekleri tüketebilme yeteneğidir.
- Muz. Her kız kilo vermek ve aynı zamanda lezzetli bir şeyin tadını çıkarma fırsatına sahip olmak ister. Adil seks arasında muzla kilo vermenin bu kadar popüler olması şaşırtıcı değil. Muz, kalori içeriğine rağmen çok fazla yağ içermediğinden diyet gıdası olarak kabul edilir.
Birçok beslenme uzmanının yanı sıra terapötik ve önleyici beslenme alanındaki uzmanlara göre bunlar kilo kaybı için en iyi diyetlerdir.
Bir haftada etkili ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?
7 günde birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, kilo vermek için diyetten çıkarılmayı içeren doğru diyeti seçmelisiniz:
- Zhirov. Bu grup bitkisel ve tereyağlı yağları, peynirleri, sosisleri ve sosları içerir.
- Çok miktarda karbonhidrat içeren ürünler. Ekmek, hamur işleri, makarna, tatlılar, patates, pirinç, havuç, mısır patlağı hakkında konuşuyoruz.
- Gazlı ve alkollü içecekler. Bir süreliğine limonatayı, birayı ve şampanyayı unutun.
- Yağlı ve tatlı yiyecekler. Kızartılmış patates, kek, hamur işleri, cips, kızarmış et ve yağ yemekten kaçınmaya çalışın.
En etkili diyetlerden bahsetmişken, menü planlamasına mümkün olduğunca sorumlu bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Büyük miktarda protein ve kompleks karbonhidrat içeren yiyeceklerin dahil edilmesi önerilir: sığır eti, dana eti, tavuk, alabalık, morina, turna levrek, karides, yengeç, mantar, fasulye, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler. Etkiyi arttırmak için aşağıdaki meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir: ahududu, kızılcık, yaban mersini, kuşburnu. Kilo vermede en etkili diyetin ne olduğunu anlamak için öncelikle neden oruç tutarak kilo veremeyeceğinizi anlamalısınız. Bir kişi yemek yemek istediğinde ancak mide gerekli gıdayı alamadığında vücudun yağ yakma süreci önemli ölçüde yavaşlar. Vücudunuzu kandırmak için günde en az 5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.
Eğer vücut sert, yorucu yöntemlere alışamıyorsa daha basit bir yola başvurabilirsiniz. Kızarmış ve tatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın, protein ve sebzelere odaklanın: sığır eti, tavuk, tavşan, domates, marul, salatalık. Ve bu en etkili ve en hızlı diyet olmasa da, kilonuz istikrarlı bir şekilde ve sağlığınıza zarar vermeden kaybolacaktır. Bu dönemde tüketilen tek tatlı bal olmalıdır. Günde 2-3 çay kaşığı bal alın.
Hızlı etkili ve etkili kilo verme diyetleri, çok sayıda kadının mükemmel sonuçlar elde etmesine yardımcı olmuştur. Temel kuralları takip ederek ve uzmanların tavsiyelerine uyarak, figürünüzü hızlı bir şekilde düzene koyabileceksiniz. Evde kilo vermenin sabır ve azim gerektirdiğini ancak hiçbir durumda fedakarlık gerektirmediğini unutmayın.